Sport et santé en montagne

L’Hydratation pendant la marche : La randonnée est un sport à part entière, il est donc important de bien préparer son corps à l’effort. Lorsqu’on part en randonnée, il faut prévoir des réserves d’eau et organiser son réapprovisionnement tout au long du parcours. Pour une bonne hydratation, il faut boire suffisamment pour remplacer l’eau qui s’élimine pendant l’effort. Le premier symptôme d’un déshydratation est la soif, mais peut aussi se manifester à travers des maux de tête, des crampes ou des contractions musculaires, de la fatigue et un essoufflement rapide. Or, il ne faut pas se fier uniquement à ce que manifeste notre corps. Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire, mais boire très régulièrement : Avant, pendant et après l’effort. Notez que l’eau est mieux absorbée en petite quantité, ce qui signifie qu’il est plus judicieux de boire peu mais souvent que beaucoup trop d’un coup. La quantité d’eau à consommer pour une randonnée est difficile à estimer puisqu’elle est influencée par de nombreux facteurs comme la condition physique du marcheur, la météo, l’intensité et la durée de l’effort par exemple. L’été, il est d’ailleurs conseillé d’éviter de marcher durant les heures les plus chaudes et de porter un chapeau ou une casquette pour éviter l’insolation. La quantité d’eau à consommée estimée pour un adulte étant d’1,5 litre, on peut donc dire que pour une journée de randonnée il faudrait doubler voir tripler votre consommation en eau habituelle. Il ne faut pas hésiter à prévoir une marge « au cas ou », c’est toujours mieux d’avoir trop d’eau que pas assez. Les gourdes et les bouteilles d’eau pleines faisant parti de ce qui pèse le plus dans le sac à dos, il est également possible d’organiser son réapprovisionnement en eau en repérant à l’avance les points d’eau à l’aide de la Carte IGN représenté par ce pictogramme : Il est judicieux d’en repérer plusieurs le long de votre itinéraire: Les points d’eau peuvent être détérioré, sec, gelé, ou non potable (indiqué sur des écriteaux). Dans le doute, il est conseillé d’emmener sa quantité d’eau nécessaire.